有些孩子在愤怒时只会大喊大叫、看到什么都拿来摔或是一言不发；有些孩子在悲伤时会通过伤害自身，来宣泄悲伤的情绪，还有些孩子紧张时会出现各种躯体不适，这些不仅会影响了孩子的日常学习生活，也给家长带来巨大的压力。

那么，作为家长应该如何帮助孩子认识和管理不良情绪呢?

首先，我们得了解什么是情绪？

什么是情绪？

情绪，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，是对一系列主观认知经验的通称。情绪是有意义的，即使是负性的情绪也是有意义的。我们不能简单地把情绪分为好情绪或坏情绪。

例如，焦虑是人的基本情绪，适度的焦虑是必要的。如果一个就要考试的孩子体会到轻度焦虑，这焦虑能促使他在考前认真复习，考个好成绩。

但如果他没有感到焦虑，每天放学后仍然开心地玩耍，那他就很难取得学业上的成就。

为什么会出现负面情绪？

一、缺乏良好的同伴关系和社会支持。

良好的同伴关系可以缓冲不良事件带给孩子的负面影响，促进他们社交能力的发展，在儿童社会化进程中扮演者重要的作用。如果缺乏良好的社会支持系统，孩子在遇到问题时容易陷入负性情绪并难以自我疏解，容易走极端。

二、学习压力大。

因为家长的过高期待和教师的教学指标压力，目前的孩子学习时间普遍偏长，学习压力大。于是有不少孩子在繁重的学业压力下会出现厌学、紧张、焦虑、抑郁情绪，逃避上学，出现躯体化症状，个别极端的孩子甚至出现自伤甚至自杀行为。

三、家长的影响。

有些家长很少陪伴孩子，把孩子丢给老一辈或者保姆去照顾，这会让他们很难理解孩子的内心，体察孩子的情绪。而孩子也会跟家长产生隔阂出现情绪问题了也不愿意和家长沟通。这样的家长往往等孩子出现严重的情绪问题才能察觉。

还有就是孩子通过会观察家长，来学习如何处理自己的情绪。所以家长们也需学习如何正确处理自己的情绪，给孩子做示范。举个反例，如果家长很容易被孩子激怒，时不时把孩子狠揍一顿，那么孩子在学校也会通过攻击其他小朋友来表达情绪，在心理上，我们称之为“与攻击者认同”。

作为家长如何帮助孩子正确认识并了解自己产生的各种情绪呢？

一、帮助孩子命名自己的情绪。

通过使用绘本、童话故事或者动画片来帮助孩子认识情绪。

平时，孩子发脾气时，家长可以试着共情，与孩子交流。

二、帮助孩子识别自己的情绪。

例如：焦虑，通常是身体先感到焦虑，然后才是大脑。焦虑时，身体可能有以下这些反应：呼吸急促、窒息感、胃痛、恶心呕吐、心慌····

在孩子能够认识到自己的各种情绪后，家长要做的就是帮助他们正确表达自己的情绪，并找到正确的宣泄方式。

三、帮助孩子正确宣泄情绪。

在孩子出现负面情绪时，可以引导孩子通过其他方式发泄出来，例如：跑步、尖叫、绘画等。

也可以找个孩子愿意亲近的对象，引导孩子把感觉说出来。

当孩子出现情绪时，家长可以去试着理解孩子的感受，并与他们一起找寻情绪产生的原因，引导孩子合理表达及处理情绪。

如果找到了引起孩子负性情绪的明确诱因，那可以与孩子一起去试着解决问题，如果问题解决不了，可以试着让孩子接纳问题。

家长做好陪伴倾听工作，让孩子明白，情绪它会来，它也会慢慢消失。

另外，规律作息，适度运动，多结交朋友，都有助于孩子愉快情绪的维持。

参考文献：《儿童青少年心理健康手册（家长篇）》