法国伟大的军事家、政治家拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”

近日，看到一则报道，女子被老公扔在高速上，徒步一小时遇交警。

男子因为一些小问题吵架，把妻子扔在高速路上，并且拿走了她的手机，我们先不评价谁对谁错，女子正在高速应急车道内行走，随时可能遇到危险，为什么男子不顾及妻子的安危呢？大家应该都能想到是没有管理好情绪，一个能够觉察、管理自己情绪的人，才能有能力、有分寸的应对各种事情。

情绪是心理状态的外在表现，长期的压抑却会让情绪固化在身体里，不仅会对心脏产生影响，还会产生一些疾病。接下来，我们聊聊常见的、但许多人都没有意识到的十种“垃圾情绪”，以及缓解方法。

10种“垃圾情绪”，你占了几种？

一、凡事非黑即白

凡事非黑即白的思维源于对自己要求苛刻，事事追求十全十美，遇到一点不完美或失误，就失望和恐慌；遇到挫折，便一蹶不振。这其实反映出一个人仍未成熟，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。

二、看人以偏概全

以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征，这种偏概全的思维，会悄悄影响着我们对别人的认知和评价。

比如，看见一位女性纹身，就判定她是个“太妹”；

喜欢一个人，鼓足勇气想约对方出来，但对方拒绝了自己，便以为自己没用，且对方以后会一直拒绝自己；

欣赏朋友的性格，便把他看得处处可爱，毫无缺点。

这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，会影响与他人的正常社交，易对情绪状态产生不良的影响。

三、过滤正面信息

我们每天都要接收各种信息，在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面信息，然而这样很容易让自己焦虑。

我们身边并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。当我们把注意力多多放在美好的事物上，心情会更美丽。

四、消极思维

在消极思维的模式下，我们常常会感觉世界是黑暗的，即使温柔与美好就在眼前，也丝毫感受不到。

比如，收到他人真心想赠送给自己的礼物，会以为对方想利用自己办事；

听到他人赞美自己衣着打扮，当成是有另有所图的阿谀奉承。

拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐。

五、妄下结论

不经过实际论证，便妄下负面结论，以为别人是在针对自己。比如，路过同事身边，被同事们多看了几眼，就怀疑他们在议论自己。

这种主观臆断的心理状态，不仅会让自己痛苦，还会影响社交胆量，逐渐变得“社恐”。

六、忽视优点，放大缺点

不少人喜欢盯着自己的不完美之处，平时犯了一点小错误就紧张得不得了，在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。

比如，突然被领导当众批评，会立刻担心很快就会被“炒鱿鱼”了；

身边的人都夸自己长得好看，仍烦恼自己皮肤不够白皙……

这种极端自卑的心理状态，会让自己在人际交往中处于劣势。

七、感情用事，缺乏理智

如果在待人处事时习惯把自己的感觉当成事实，便容易在不知不觉中被情绪所掌控，失去理性思考的能力，甚至采取错误的应对方法。

八、常用“应该”句式

在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该熟悉100个英文单词，明天必须熟悉150个单词。”如果计划没有按时完成，便会难受和自责。

这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指点。

一旦出现这种对立情况，你可能会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。

九、乱贴标签

“我前任出轨了，男人没一个好东西！”

“为什么这些人对博主的评论内容都差不多？肯定有人买水军操纵评论区。”

生活中的贴标签行为随处可见，这是能最快激化矛盾的方式，一旦你先给对方贴上了负面标签，很可能会带来源源不断的互相攻击和伤害，损害自己的心身健康。

十、习惯归罪于自己

一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不给力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导否定的是自己。

在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，容易让自己产生内疚感，时间久了，这种“责任感”会让人不堪重负。

8招快速摆脱坏情绪

一、留意美好细节

平时多留意一些美好的生活的细节，可以增加自己的幸福感，让内心更柔软、阳光。

二、保证充足睡眠

睡眠不足，白天就会感觉疲劳、精神不振、注意力下降和情绪不佳。

长期饱受失眠困扰，会使人沮丧、焦虑甚至发展为抑郁症，间接影响人际关系，伴侣之间会有更多的争吵，更少的性生活，更低的满意度。

三、积极运动

杜克大学曾经做过这样一个研究，他们将抑郁症患者分成了运动治疗组、药物治疗组和运动加药物治疗组，结果发现这三种治疗方案都起到了很好的治疗效果。

在6个月后的回访中发现，运动组的复发率是最低的。在大量的科学证据的基础之上，很多国家将“运动”列为治疗情绪障碍的推荐方案之一。

不过，如果想用运动的方式来消气儿，尽量不要去选择诸如拳击比赛、跆拳道比赛、空手道比赛之类的近身对抗类的项目。

因为在我们与他人对抗竞技的时候，一方面我们体内的生理唤醒水平会提升，另一方面，运动的过程中有可能会体验到频繁的挫折感，两者碰撞到一起，是导致攻击行为和愤怒的最佳导火索。

四、吃点碳水化合物

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

五、及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。

人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。

六、对着镜子笑一笑

面对焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人，比只会哭着发泄的人能更快调整好状态。

每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

即使其实心情抑郁、压力大或生气，强装笑脸也有助于释放不良情绪，有益身心。

七、选择合适颜色的衣服

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

如果你想控制愤怒，就远离红色；

如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；

如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

八、听音乐

听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

九、深呼吸

当你处于压力状态时，可放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。